[] 스트레스_이기는_법
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작성일 22-03-13 03:35
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문자는 감정을 객관화시킨다.
⇒ 몸을 둔감하게 바꿔라.
근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다. ○ Stress를 받으면 아드레날린홀몬이 분비... 하루에 물 2ℓ는 반드시 마셔야 ...
정신을 안정시키는 작용이 있는 신경전달물질 세로토닌 분비가 늘어난다.
14 소리 지르기
10 요가나 스트레칭
○ 녹차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출
17 삼림욕
한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효능가 있다
[] 스트레스_이기는_법
* 살이 빠지는 것이 아니라 물이 빠지는 것임.
맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)는 증가한다. 코미디 프로그램(program]) 을 보며 아무 생각 없이 웃어 보자.
13 일광욕
스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다
(열불 ⇒ 천불 ⇒ 두껑 열림)
삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어준다.
○ 이온음료 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출
▣ 물이 부족하면 예민(만성탈수) ⇒ 우리 몸 안에 65%정도의 물이 필요.
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다
Stress는 받는 것이 아니라 예민하게 反應하는 것이다”
다.
『Stress 이기는 법』이란 주제로 2주동안의 실험 결과,
08 한 시간 이상 걷는다
火(Stress)는 水(물)로 다스려라
마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다. 애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다.
09 3~5분간 천천히 심호흡
16 코미디 프로그램(program])
스트레스를 줄이는 베타엔도르핀의 분비를 촉진하며 오르가즘은 긴장감을 풀어준다.
하루에 물 2ℓ는 반드시 마셔야 ...
12 따뜻한 목욕
15 창조적 활동
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
04 차라리 거드름을 피운다
06 추억에 잠기기
설명
<스트레스 이기는 82가지 방법>
20 애완견과 대화
⇒ 섭취량보다 배출량이 더 많아 ⇒ 몸 전체가 탈수가 됨
(술에 제일 좋은 안주는 물)
순서
산소 소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다
○ 물 2ℓ를 마시면 소변량은 1.6ℓ로 정도 배출
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○ Stress를 받으면 아드레날린홀몬이 분비...
억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다.
Stress는 받는 것이 아니라 예민하게 반응하는 것이다” ⇒ 몸을 둔감하게 바꿔라. 火(Stress)는 水(물)로 다스려라 (열불 ⇒ 천불 ⇒ 두껑 열림) ▣ 물이 부족하면 예민(만성탈수) ⇒ 우리 몸 안에 65%정도의 물이 필요. 『Stress 이기는 법』이란 주제로 2주동안의 실험 결과, ○ 물 2ℓ를 마시면 소변량은 1.6ℓ로 정도 배출 ○ 녹차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출 ○ 옥수수차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.1ℓ로 정도 배출 ○ 이온음료 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출 * 커피, 술 등은 마신 량의 2배가 배출 (술에 제일 좋은 안주는 물) ⇒ 섭취량보다 배출량이 더 많아 ⇒ 몸 전체가 탈수가 됨 * 살이 빠지는 것이 아니라 물이 빠지는 것임. ○ 물이 부족하면 기억력, 피부건조, 저항력이 약함. ○ 나이가 들수록 줄어 든다.
○ 물이 부족하면 기억력, 피부건조, 저항력이 약함.
스트레스
05 섹스
○ 나이가 들수록 줄어 든다.
19 친구와 이야기 하기
레포트 > 기타
18 애완동물을 쓰다 듬는다
○ 옥수수차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.1ℓ로 정도 배출
* 커피, 술 등은 마신 량의 2배가 배출
03 슬픈 음악이나 영화
07 사진
11 10~15분의 명상
슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의(定義) 카타르시스를 경험하게 된다
01 노트에 적기
시속 3.5~5㎞ 정도로 약간 느리게 걷는다. 대상이 없을 땐 상상 섹스도 도움이 된다
행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다
02 소리 내어 운다
다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.
속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 한다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.
